Зимова депресія

Депресивний стан виникає щороку в один той же час – зазвичай починається пізно восени, посилюється взимку і закінчується навесні.

Проте чому невелика частка людей переживає  сезонний афективний розлад (САР) так сильно, що він повністю виводить їх із ладу – цього  не відомо. У деяких випадках симптоми розладу настільки сильні, що заважають людині нормально жити.

Зимова депресія вражає людей різною мірою. Деякі відчувають сезонний емоційний розлад у повній тяжкості, тоді як більшість відчуває лише окремі легкі симтоми «зимової туги».

Згадаймо наше звичайне самопочуття і настрій з початком зими: прохолодна погода, перший сніг, наближення свят — все сприймається з ентузіазмом.  А потім картина різко міняється: з’являється втома, сонливість, пригнічений настрій, апатія, сірість за вікном починає гнітити, холодний вітер дратує. Все частіше хочеться залишитися в теплі вдома, пити чай  так продовжувати до настання весни.

Люди  з сезонним афективним розладом (САР) сплять набагато більше, ніж зазвичай. У них також спостерігаються багато ознак депресії, зокрема:

- тривале відчуття смутку або пригнічення;

- зниження енергії;

- труднощі з пробудженням вранці;

- проблеми з концентрацією уваги;

- втома;

- підвищений апетит;

- бажання бути на самоті;

- втрата інтересу до речей, які їм раніше подобалися;

- збільшена тривалість сну;

- безпричинне відчуття провини або власної нікчемності.

Основними причинами сезонної депресії є:

- зменшення світлового дня в осінньо – зимовий період;

- тривале перебування в приміщеннях;

- дефіцит вітаміну Д.

Як упоратися з сезонною депресією:

- більше перебувати на сонці, при його появі;

- намагатися більше гуляти на свіжомі повітрі;

- зустрічатися з друзями, спілкуватися з однодумцями;

- займатися улюбленою справою;

- практикувати вправи для релаксації та зниження стресу;

- займатися спортом.

Будьте здорові!